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女生运动减肥的最好方法 每天20分钟一周就见效

四川新闻| 2019-01-09 阅读 21

转呼啦圈是最常见的减肚子方法之一,这种运动简单易学,瘦腹效果也好,而且呼啦圈的价格低廉,所以是一种经济实惠有效的瘦腹方法来自大家在选购呼啦圈时,要注···

   很多女性朋友都有小肚腩,它的存在会影响穿衣的效果,所以,小肚腩对于爱美的女性朋友来说,是绝对不能接受的。那么,女生减肚子最有效的运动方法有哪些呢?接下来,本文就为大家介绍两种常见的可以有效减肚子的方法,有需要的朋友不妨参考一下。

  1、仰卧起坐

  具体做法如下:第一步,平躺在瑜伽垫上,并将双腿屈膝呈九十度角,脚掌需平放在垫子上,双手放于脑后,双臂展开。第二步,以腹部为发力点,然后将上半身慢慢抬起来,当身体离瑜伽垫大概二十厘米的样子时,保持这一状态几秒钟,并收紧腹部的肌肉,然后再慢慢回归原位原文仰卧起坐可以减少腹部脂肪的堆积,而且还能帮助女性朋友练就马甲线。

  2、转呼啦圈

  转呼啦圈是最常见的减肚子方法之一,这种运动简单易学,瘦腹效果也好,而且呼啦圈的价格低廉,所以是一种经济实惠有效的瘦腹方法。大家在选购呼啦圈时,要注意呼啦圈的大小和重量。不要跟风去购买很大、很重的呼啦圈,因为这种呼啦圈并不一定适合你,只有适合自己的呼啦圈才是最好的1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。女生减肚子最有效的运动方法有哪些?仰卧起坐和转呼啦圈都是适合女生减肚子的最有效的运动方法,所以,想要减肚子的女生不妨试试看,只要每天坚持练习,就能帮你轻松减肚腩。此外,像肚皮舞、瑜伽、健身操等运动,也能起到一定的瘦腹效果。

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  step1:双腿自然站开,与肩膀同宽,双手高举过头,手掌相对合并,头慢慢的往上仰望。腰背要挺直,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右,重复五次推荐163nvren.com。

  step2:手依然保持相对合掌状态,吸气的同时弯曲你的双腿膝盖,臀部向后坐,然后将你的双手向前放下,伸直,眼睛直视前方,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸即可。

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  step3:吸气的同时踮起你的脚尖,相对应的手掌可以分开平举在身前,掌心朝上,眼睛继续直视前方,慢慢吐气。

  step4:再次吸气,放下双脚,双手五指撑开,向身体后面伸去,保持与上半身平齐的位置,动作坚持10个呼吸即可推荐

  step5:吸气的同时将双腿膝盖伸直,上半身向前倾,双手握住双脚的脚后跟,将头部贴在双脚上,保持自然的呼吸,大概坚持十个呼吸后慢慢直起身子,不然会两眼发黑。

  step6:最后放开你的双手,吸气然后慢慢地将你的上半身抬起,双手自然的向两侧打开,保持自然的呼吸,在重复“step1”~“step6”,十组即可。

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