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不用去健身房 每天20分钟在房间减肥

四川新闻| 2019-01-04 阅读 11

没有钱去健身房,也没有时间锻炼?减肥并不需要借口!你不需要太多的空间去做,你需要的是你的客厅或卧室地板1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。虽然它能锻炼到你所有的肌肉群,但是它不需要很多时间。不用去健身房,每天20分钟在房间健身减肥!

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一、爬山者

做法:

从一个传统的俯卧撑姿势开始,双手支撑在地面上,双腿做出图片上的准备姿势,把你的右脚向前,弯曲膝盖对着你的胸部。

然后开始迅速切换腿,使左膝盖向前,而移动右腿回。感觉有点像在木板位置上奔跑1 6 3 n v r e n c o m。

这样做一分钟。

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二、上下平板撑

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做法:

准备姿势为平板支撑动作,把你的腿伸直,前臂放在垫子,你的脚应该是臀宽距。肚子要稍微放松,以避免紧张你的下背部。

保持你的躯干平行地面,先是你的右手掌垫在你提高你的身体,这时候你的右臂是直的来自163nvren.com。重复用左臂,所以你现在在一个直臂板。

把你的右前臂向后移到垫子上,然后向左,把你自己降低到肘部位置。尽量避免躯干左右摆动来自

重复10次,然后反方向的10个。

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