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锻炼肌肉的训练方式有哪些 介绍七大经典动作

四川新闻| 2019-01-04 阅读 24

在健身界中确实有些动作是无可取替的,这些经典动作是什么?为何能经久不衰?来看看这7大经典力量训练动作原文163nvren.com。1. 深蹲喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数...

  在健身界中确实有些动作是无可取替的,这些经典动作是什么?为何能经久不衰?来看看这7大经典力量训练动作推荐

  1. 深蹲

  被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数,因为深蹲差不多刺激全身肌肉,同时让身体释放睪丸酮,加快肌肉生长!

  注意事项:

  a. 膝盖不要过份超越脚趾

  b. 尽量保持上身挺直,否则腰部会承受大量压力

  c. 收紧腰部,保持腰部挺直

  d. 利用脚跟底发力,除可保持重心外,还可减轻膝关节压力

  2. 硬拉

  硬拉的地位跟深蹲平起平坐,这动作亦是一个能够训练全身及增加睪丸酮浓度的动作1.6.3.女.人.网。此外,硬拉的功能性比深蹲要高,因为我们日常有时候需要从地面抬起重物,只要我们多做硬拉,遇到以上情况而受伤的机会必定大幅降低1_6_3_女_人_网

  注意事项:

  a. 整个动作以髋关节为主要轴心,膝关节只是辅助,否则动作会成为深蹲

  b. 收紧腹部、确保背部挺直

  c. 利用脚踭发力,保持重心

  d.杠铃应尽量贴近身躯

推荐阅读:按摩哪里可以减肥瘦身? 10分钟按摩想瘦哪就瘦哪!

在健身界中确实有些动作是无可取替的,这些经典动作是什么?为何能经久不衰?来看看这7大经典力量训练动作1 6 3 n v r e n c o m。1. 深蹲喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数...

  3. 卧推

  这个动作是男人最爱,因为可以练胸嘛!卧推可以利用不同角度及器具来进行,所以是训练胸大肌的必要元素!

  注意事项:

  a. 在卧推床上先稳定身躯,如果左摇右摆,即是重量太大,核心肌群力量过少

  b. 肩胛骨向后收,即锁背

  c. 收紧腹部及臀部

  d. 在肩关节没有过份拉扯感的情况下,尽量保持最大的运动幅度1.6.3.女.人.网。

  4. 肩上推举

  这是较受人忽视的动作,偏偏其重要性不下于卧推,因为肩上推举能同时训练整片三角肌、斜方肌、菱形肌、三头肌以及前锯肌1~6~3~女~人~网。

  注意事项:

  a. 先用较轻的重量找出让肩关节最顺畅地进行推举动作的角度

  b. 切勿完全伸直手臂,因为对肘关节带来很大的负荷

  c. 收紧腹部,保持上身稳定

  d. 避免和深蹲、硬拉等让腰部受压的动作同日进行

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